Važnost spavanja i utjecaj ljekovitih gljiva na kvalitetu sna

Spavanje je važna komponenta ljudskog života, no mnogi ljudi ne razumiju odnos između mozga i procesa spavanja. Dokazano je da san poboljšava pamćenje, regulira metabolizam i smanjuje mentalni umor. Čini se da je minimalno 7 sati dnevnog sna potrebno za pravilnu kognitivnu funkciju i ponašanje.

Najnovija dostignuća u istraživanju zaključila su da spavanje ima puno veći utjecaj na mozak nego što se prije mislilo. Preciznije, kada spavamo mozak se resetira i uklanja toksične otpadne nusproizvode koji su se nakupili tijekom dana. Vrlo važan znanstveni dokaz koji pokazuje da spavanje može očistiti “paučinu” u mozgu i pomoći u održavanju njegovog normalnog funkcioniranja. 

Aktivnost mozga tijekom spavanja

Kod normalne osobe san je podijeljen u dvije glavne faze, koje su dalje podijeljene u cikluse.

Prva faza je non-rapid eye movement (NREM), a druga je rapid eye movement (REM). NREM faza se dalje dijeli na više faza kako se ide u dublje spavanje. Te faze uključuju N1, N2 i N3. Tijekom N3 smatra se da je netko u dubokom ili delta valnom snu. Ciklus spavanja prvo započinje s NREM razdobljem, a zatim slijedi REM razdobljem. Tijekom 8-satnog sna mozak ulazi i izlazi iz REM razdoblja oko 4 do 5 puta. Ovo je faza u kojoj nam se javljaju snovi.

Kod odraslih osoba faza N1 NREM smatra se prijelaznom fazom između budnosti i sna. Faza N2 je lagani san i tijekom ove faze dolazi do opuštanja mišića i usporavanja otkucaja srca. Tada se mozak priprema za ulazak u fazu dubokog sna. Konačno, faza N3, koja se može nazvati i delta ili usporeni val. Treća faza je duboki san te ako se osobu probudi tijekom ove faze može se osjećati dezorijentirano nekoliko minuta.

Posljedice nedostatka sna

Problem mnogih ljudi je ignoriranje znakova umora svog tijela i odlazak na spavanje, što uzrokuje poremećen bioritam. Na kraju to dovodi do nemogućnosti da zaspite ili ostanete spavati, što rezultira umorom, lošim raspoloženjem i manjkom fokusa.

Zašto ste loše raspoloženi kada niste naspavani?

Jer vaši hormoni ne znaju što im je činiti! Vaši su hormoni kemijski glasnici koji omogućuju vašem tjelesnom sustavu međusobnu komunikaciju i signaliziraju unutarnje procese koji vas održavaju zdravima. Dok spavate, vaše tijelo prolazi kroz razne cikluse spavanja. U svakom ciklusu proizvodite ključne hormone kao što su hormon rasta (koji vam pomaže u izlječenju) i prolaktin. Kako se to događa, inhibiraju se i drugi hormoni, poput kortizola i hormona koji stimulira štitnjaču. Dakle, san je presudan za regulaciju razine hormona i održavanje ravnoteže.

Hormonski sustav našeg tijela reagira na uočene i stvarne prijetnje na isti način – oslobađajući hormone stresa poput kortizola, noradrenalina i epinefrina. Kada neredoviti obrasci spavanja postanu uobičajena pojava u vašem životu, hormoni stresa mogu se nakupiti i mogu ozrokovati bolesti. Vremenom stalno otpuštanje ovih hormona stresa može iscrpiti otpornost vašeg tijela.

Studija o nedostatku sna iz 2019. godine jasno sažima da poremećaj bioritma i hormona zbog nedostatka sna ima „duboke negativne posljedice na metabolizam, imunološki odgovor, pamćenje i preživljavanje“.

Sada se možda nećete iznenaditi kad saznate da je loš san povezan sa dijabetesom, smanjenom funkcijom imunološkog sustava, Alzheimerovom bolesti, smanjenom otpornosti na stres, kognitivnim i mentalnim opadanjem, smanjenom razinom testosterona kod muškaraca, pretilosti i lošim zdravljem srca.

Budući da su san i regulacija hormona toliko isprepleteni, ima smisla zašto kronični nedostatak sna i poremećaj bioloških procesa koji podržavaju homeostazu mogu imati ulogu u takvom nizu zdravstvenih stanja.

Dobra vijest je da postoji prirodan i siguran način da podržite zdrav ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela!

Ljekovite gljive za kvalitetniji san i bioritam

Medicinske gljive imaju mnogo aktivnih spojeva koji pomažu u spavanju i pružaju mnoštvo snažnih zdravstvenih blagodati. Neki od ovih spojeva uključuju:

Beta-d-glukani (polisaharidi) – ugljikohidrati dugih lanaca koji su jedan od najaktivnijih spojeva u gljivama koji jačaju imunološki sustav.
Triterpenoidi – jedan od najkorisnijih spojeva u Reishiju, korisno za rad jetre
Ergosterol – antioksidativna i imunomodulirajuća svojstva
Ergotionein – antioksidans koji pomaže smanjiti učinke stresa
Glutation – antioksidans koji smanjuje oksidativni stres

Kao što vidite gljive su istinska snaga zdravlja za ljudsko tijelo!

Zbog toga u nastavku donosimo jednostavan protokol koji i osobno prakticiramo kako bismo poboljšali vaš cjelokupni bioritam i poboljšali san. Protokol je vrlo jednostavan i sastoji se od korištenja Reishi ekstrakta prije spavanja i Lion’s Mane ekstrakta ujutro nakon buđenja kako bi stabilizirao i podržao zdrav bioritam.

REISHI 

Najbolje ga je koristiti navečer prije spavanja. Zbog korisnih svojstava ove gljive za spavanje izvrsna je za regulaciju vašeg prirodnog bioritma. 

Imunomodulatorna svojstva gljiva Reishi nam pomažu u suočavanju s vanjskim stresorima. To nam, pak, pomaže da spavamo.  Reishi sam ima bogata antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u promicanju ravnoteže bioloških sustava kako bi se smanjio umor.

Prikladno, naš Reishi ekstrakt dolazi u obliku praha,  100% prirodan proizvod bez dodataka i punila.  Jednostavno stavite malo u svoj omiljeni smoothie, čaj ili kakao!

LIONS MANE

Koristite Lion’s Mane ujutro kad se probudite. To vam pomaže vratiti bioritam održavajući vas budnim i pripremajući vaš mozak za optimalnu funkciju.

Lavova griva poznata je kao “gljiva za um”. Bogat je izvor neuroprotektivnih i imunomodulatornih svojstava. Ova svojstva čine ga snažnim pobornikom zdrave funkcije mozga.

Uključivanje gljiva Lion’s Mane u vašu jutarnju rutinu osigurava da ste spremni bistrog uma započeti dan. Dodatna prednost redovitog korištenja Lion’s Mane su njegova dugoročna svojstva zaštite mozga. Bilo da ga dodate piću ili hrani, zasigurno ćete uživati u njegovim moćnim ljekovitim blagodatima!

Izvor National Center for Biotehnology Information,NCBI, Journal